Pole Dance en pratique

Discipline de la Pole Dance

Contrairement aux apparences, la Pole Dance est accessible à un grand  nombre de personne.  Il n'est pas nécessaire d'être déjà mince, souple et musclé pour pouvoir la pratiquer… Cette accessibilité garanti le succès grandissant de la pratique. Toute personne apte à faire du sport peut pratiquer la Pole Dance.  Comme toute pratique sportive, il ne faudra pas faire l'impasse sur un échauffement complet et des étirements en fin de séance.
 
Sur cet base, vous pouvez faire de la Pole Dance en toute confiance, en sachant que vous faites travaillé tout votre corps à la fois en souplesse et en tonicité.  De plus, vous renforcez plus particulièrement le haut du corps, la ceinture abdominale et l'ensemble du bassin.  Les bras, les épaules, le dos mais aussi les abdos et les fessiers sont sollicités en permanence même si vous exécutez les figures les plus basiques du niveau débutant.

De plus, le côté aérien de la Pole Dance la rend extrêmement ludique et fun, on dessine et on raffermit son corps sans s'en rendre compte, tout en s'amusant et en apprenant à réaliser de très belles figures. 

La difficulté de certaines figures semblent parfois inaccessibles, mais l'on se fait surprendre à réussir celles-ci.

Une fois les bases techniques acquises, on peut commencer à créer des chorégraphies de plus-en plus artistiques.

Le seul risque est que l'addiction est généralement quasi-immédiate… :-)

Un autre aspect important de cette discipline, dont on n'a pas forcément conscience tant qu'on ne l'a pas pratiquée, est l'assurance qu'elle procure. En effet, son côté acrobatique nous oblige à affronter deux craintes : celle de la chute et celle du choc contre la barre. Une fois ces peurs vaincues, le sentiment de force et de maîtrise est très jubilatoire, surtout pour les personnes timides ou qui se croyaient peureuses. La pole dance n'est pas seulement esthétique, elle est aussi assez impressionnante.  Ce sont peut être finalement cette confiance et cette assurance accrues qui rendent les pole dancers si attirants…

Beaucoup de plaisir dans votre nouvelle pratique sportive

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Lexique & Termes de la discipline

Spins
Ce sont les différentes façons de tourner autour de la barre sans que les pieds ne touchent le sol. Seule la force centrifuge maintient le poids du corps en l'air.

On en dénombre une cinquantaine :

  • advanced cork screw
  • arm attitude
  • attitude cork screw
  • back hook
  • basic cork screw
  • basic fireman
  • boomerang
  • boomerang-back hook - boomerang-back chair
  • boomerang-carrousel
  • carrousel
  • close front hook
  • concord
  • cradle extended leg
  • cradle splits
  • cross leg fireman
  • extended leg fireman
  • extended side spin
  • front hook-back hook
  • full bracket cradle
  • heel attitude
  • horizontal leg fireman
  • knee attitude
  • no leg attitude
  • open front hook
  • pole V
  • push up fireman - basic cradle
  • reverse
  • reverse grab
  • reverse grab extended
  • side spin
  • sitting spin
  • standing spin
  • the chair
  • whipe leg extended

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Tricks
Ce sont les acrobaties réalisées. Souvent la tête en bas, elles ne tournent généralement pas ou peu, par opposition aux spins (sauf si votre barre de danse est équipée du mode spinning, dans ce cas, la barre n'est plus fixe mais tourne librement sur son axe en fonction de la poussée ou de la pression exercée par l'utilisateur.
Les différents noms sont :

  • air invert
  • basic invert
  • basic climb
  • bow & arrow
  • butterfly
  • caterpillar
  • chopper
  • cross ankle release
  • cross knee release
  • crucifix
  • diva
  • electric leg switch
  • figure head
  • flag
  • floor shoulder mount
  • gemini
  • hand spring
  • hand spring jack knife
  • hand spring mermaid
  • hand spring splits
  • iguana
  • inverted climb
  • inverted crucifix
  • inverted hip hold
  • inverted thigh hold
  • monkey climb
  • pencil
  • pole box splits
  • scorpio
  • seat climb
  • shoulder mount
  • side climb
  • superman

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Transitions
C'est le nom que l'on donne aux mouvements de danse utilisés à la barre pour lier les différentes figures entre elles, afin de créer de véritable chorégraphies.

  • body waves
  • cartwheel
  • cat stretc
  • cisors
  • développé on pole
  • fan legs 360°
  • floor développé
  • pirouette
  • plié-port de tête
  • rising godess
  • roll on dismount
  • snake dismount
  • superman dismount
  • the seat
  • vertical splits

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Dictionnaire illustré de la PFA (Pole Fitness Association)

Dictionnaire de la PFA

Finition d'un pole dance


Les diverses finitions:

. Chrome - le plus populaire, usage général
. Titanium or (Gold) - revêtu par voie électronique pour améliorer l'adhérence
. Laiton - laiton massif avec grip renforcé
. Acier inoxydable - adapté aux peaux sensibles

Vidéos de la discipline

Présentation débutante :
http://www.dailymotion.com/video/xcgamy_mes-tendances-bien-etre-pole-dance_sport

Quelques exercices basiques :
http://www.dailymotion.com/video/xgrwn9_pole-dance-workout-for-beginners_school

Quelques exercices intermédiaires :
http://www.dailymotion.com/video/xgsn2r_pole-dance-workout-for-intermediates_school

Diverses exhibitions :
http://www.dailymotion.com/video/xdctui_usa-pole-dance-championship-2010_sport

http://www.dailymotion.com/video/xj2atg_french-pole-dance-competition-2010-prana-ovide-etienne-championne-de-france_sport

http://www.dailymotion.com/video/xe9rb5_pole-dance-fitness-ep-31-made-fit-t_sport

http://www.dailymotion.com/video/x66dql_poledanceparis-2008_sport

http://www.dailymotion.com/video/xe3t8s_pole-unity-2010-promo-dvd_school



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